Ako sa zbaviť závislosti od stravy

Jedlo je všetko. S jedlom sú spojené všetky sviatky, odpočinok, príjemné udalosti, stres a každodenný život. Dnes je jedlo POWERFUL priemyslu, ktorý postihuje všetky oblasti života človeka. Ide o obrovský dopravník založený na uspokojovaní rastúcich potrieb, vytváraní nových a vytváraní potravinovej závislosti. Mimochodom, ste niekedy premýšľali nad tým, prečo ste tak nebezpečné jedlo? Prečo káva a čokoláda spôsobujú závislosť a jablko a mrkva nie sú? A ako sa zbaviť závislosti od stravy ?

Čo ovplyvňuje potravinovú závislosť

Máme v mozgu zábavné centrum, ktoré je nevyhnutné pre prežitie tohto druhu. Ak by sme nemali radosť z jedenia a sexu, potom by všetko skončilo márne. Ak je úroveň potešenia dosiahnutá normou, mozog produkuje špeciálnu látku dopamín, ktorý vám umožňuje zapamätať si zdroje potešenia, v našom prípade určité jedlo.

Akékoľvek lieky zvyšujú špliech dopamínu. Dnes sa potravina stala takým spracovaním, že neustále nútime telo vyrábať dopamín. V prírode nie je žiaden cukor, čokoládové tyčinky, sladkosti, zákusky a koláče, také koncentrované jedlo spôsobuje skutočnú závislosť, pretože má veľmi silný vplyv na zábavné centrum.

Existujú ľudia, ktorí majú geneticky znížený počet dopamínových receptorov. Takýmto ľuďom je ťažké získať potešenie z jednoduchých vecí, potrebujú nejaký druh liehu: alkohol, cigarety, drogy, škodlivé jedlo, prejedanie sa, hazardné hry. Mimochodom, u ľudí je úroveň dopamínových receptorov podhodnotená. Našťastie sa môžete chrániť pred touto chorobou, potom vám poviem praktické spôsoby, ako sa zbaviť závislostí od potravín.

Obľúbeným dezertom všetkých dievčat je čokoláda - spôsobuje fyziologickú závislosť. Faktom je, že obsahuje látky (opiáty), ktoré stimulujú mozgové oblasti mozgu ako morfín. To isté sa dá povedať o mäse, cukre a mliečnych výrobkoch, najmä syre. Najsilnejší opiátový efekt je kombinácia cukru a tukov, ktoré sa nachádzajú pri každom pečení. Okrem zvyku takéto jedlo spôsobuje významné poškodenie zdravia av budúcnosti môže spôsobiť rôzne choroby.

Jedlo môže ovplyvniť časti mozgu zodpovedné za priateľstvo, lásku a teplo. Preto nie je prekvapujúce, že dievčatá v čase odlúčenia môžu ľahko jesť koláč alebo horu sladkostí. Jedlo doslova nahrádza stratené pocity, len aké dôsledky to vedie? Koniec koncov, alkohol a drogy môžu byť pridané tu. Ale ak jedlo môže nahradiť pocity, potom nasleduje opačné vyhlásenie. Samozrejme, že je ľahšie jesť niečo chutné, ale je to porovnateľné s ľudskými vzťahmi?

Zhrňte, čo môže viesť k potravinovej závislosti: genetickou predispozíciou je nedostatok dopamínových receptorov a prítomnosť látok - opiátov, ktoré spôsobujú závislosť. Teraz poznáme nepriateľa osobne, odišiel s ním, aby sme to našli.

Zbavte sa stravovacích návykov

1. Vydajte sa na šport, využite aktívny odpočinok. Akákoľvek fyzická aktivita, ako aj jedlo stimulujú centrum potešenia v mozgu kvôli uvoľneniu endorfínov. Prihláste sa na jogu, choďte do telocvične, začnite robiť cvičenia, prejdite viac. Napríklad beh pomáha pri liečbe depresie. Nemali by ste mať čas na žravosť. Ak ste plní, ale ste nútení jesť niečo škodlivé, urobte 30 sit-upov a "nechajte ísť." Ak po fyzickej cvičení máte divokú chuť do jedla, prečítajte si nasledujúce body.
2. Jedzte potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI), nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Čím je GI vyššia, tým rýchlejšie uvoľňuje potraviny cukry a čím rýchlejšie je pokles cukru v krvi, tým rýchlejšie máte hlad. Výrobky s nízkym GI vás dlho uspokojia kvôli pomalému uvoľňovaniu cukrov. Fiber lepšie vyživuje, satiuje a potláča chuť do jedla. Musíte mať plnú raňajky, obedy a večere. Počas jedla by ste mali jesť dosť. Produkty s nízkym GI a vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú: celé zrná, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnnú múku alebo hrubú múku, strukoviny, orechy, semená, zeleninu a nesladené ovocie. Napríklad na raňajky môžete jesť ovsené vločky s hrozienkami a škoricou (bez masla a mlieka), na obed červenú ryžu s fazuľkami a na večeru zeleninový šalát s tofu alebo avokádom oblečeným s nerafinovaným olejom. Môžete mať občerstvenie s jablkami, banánmi alebo orechy.
3. Odmietajte cukor v niektorom z jeho prejavov: sóda, raňajky, čaj, káva, balené šťavy a všetky výrobky s cukrom. Cukor spôsobuje silnú závislosť. Namiesto sladkostí jesť ovocie a sušené ovocie.
4. Vymeňte mäso a mliečne výrobky za potraviny rastlín. Už som napísal vyššie, že tieto produkty obsahujú látky - opiáty, ktoré spôsobujú fyzickú závislosť. Okrem toho je v nich veľa tuku a tuk zase zvyšuje účinok opiátov.
5. Všetci ľudia majú hormón nazývaný leptín, ktorý upokojuje chuť do jedla a je zodpovedný za rýchlosť spaľovania tukov. Môžete to ovplyvniť. Ak chcete zvýšiť produkciu leptínu, musíte spotrebovať dostatok kalórií pre vašu váhu. Vždy by ste mali byť vyčerpaní pomocou pravidla číslo 2. Zníženie obsahu tuku v potravinách bude tiež štepiť na zvýšenie leptínu, najmä zníženie živočíšnych tukov. Cvičenie zvyšuje aj produkciu leptínu.
6. Zrušte zvyčajný rozvrh. Veľa stravovacích návykov súvisí s opakujúcim sa každodenným programom. Ste zvyknutí prísť do práce na pitie kávy so sladkosťami alebo po večeri, aby ste jedli niečo škodlivé. Musíte prerušiť obvyklý režim, nahradiť škodlivé a užitočné. Napríklad namiesto kávy môžete piť čakanku so sušeným ovocím, zatiaľ čo budete mať dobré raňajky a pred večerou na jog. Neuchovávajte škodlivé produkty doma, ale dajte ovocie, sušené ovocie a orechy na popredné miesto, choďte do zdravej kaviarne, vyhýbajte sa zbytočným stretnutiam s kolegami, lepšie trávite čas s rodinou alebo choďte do posilňovne, choďte spať skôr. Všetci sme zvyknutí na návyky, tak prečo nie je užitočné?
7. Vždy si pamätajte na cieľ! Prečo a pre to, čo robíte. Bude táto akcia viesť k výsledkom? Ak budete jesť tortu, bude vám to silnejšie, štíhlejšie a krásnejšie? Vždy majte na pamäti cieľ - bude to silné a dôverné.

Teraz už viete, ako sa zbaviť závislosti od stravy. Začnite s prvým odsekom a trénujte ho po dobu 3 týždňov, bude stačiť urobiť zvyk. Potom prejdite na nasledujúce body. Ostrá zmena obvyklým spôsobom nestojí za to, môže to mať za následok stres a ešte vážnejšie žravosť. Postupne zmeňte stravu, spustite najprv 5 minút denne, po týždni pridajte 1 minútu, potom znova a znova. Vyskúšajte rôzne druhy športov. Život by mal priniesť potešenie. Len nahraďte zlé návyky dobrými návykmi a nevšimnete si, ako ste sa stali inou osobou.